Ako získať energiu na cvičenie?

Každý silový alebo vytrvalostný tréning zahŕňa veľkú stratu energie v tele. Dopĺňať energiu iba jedlom môže byť náročné a neúčinné. V takýchto prípadoch sa oplatí siahnuť po prípravkoch, ktoré telu rýchlo a efektívne dodajú potrebnú energiu.

Sacharidové doplnky
Väčšina športovcov volí sacharidové doplnky vo forme vo vode rozpustných práškov. Takéto doplnky zvyčajne pozostávajú z niekoľkých druhov sacharidov s rôznou dobou vstrebávania. Telo vďaka tomu dostáva potrebnú dávku energie nielen bezprostredne po konzumácii doplnku, ale aj počas niekoľkých nasledujúcich hodín.

Energetické nápoje
Ďalším spôsobom, ako doplniť energiu stratenú počas tréningu, sú energetické nápoje. Vďaka tekutej forme ich telo ľahko vstrebáva. Ich konzumácia je prospešná aj preto, že často obsahujú okrem sacharidov aj pre telo cenné vitamíny a mikroelementy, bez ktorých naše telo nemôže správne fungovať.

Čo sú to „gainer“ doplnky?

Ľudia, ktorí svoje dobrodružstvo so suplementáciou len začínajú, sa niekedy môžu cítiť neisto medzi veľkým množstvom doplnkov s rôznymi účinkami dostupnými v obchodoch. Riešením v tomto prípade môžu byť gainery – živiny s bohatým zložením, ktoré spĺňajú takmer všetky potreby trénujúceho organizmu.

Zloženie gainerov
V „gainer“ suplementoch nájdete bielkoviny a sacharidy vybrané v správnom pomere. Proteín je primárna živina, ktorá sa podieľa na budovaní svalovej hmoty. Gainery väčšinou obsahujú ľahko stráviteľné srvátkové bielkoviny. Druhá dôležitá zložka, teda sacharidy, je zdrojom energie pre svaly. Najlepšie, ak sú to sacharidy rôzneho druhu, s kratšou a dlhšou dobou vstrebávania. Tieto doplnky tiež obsahujú malé množstvo tukov, ako aj vitamíny a minerály, ktoré športovci potrebujú.

Účinky konzumácie gainerov
Gainery sa odporúčajú najmä ľuďom, ktorí chcú v krátkom čase vybudovať čistú svalovú hmotu.

Ako fungujú sacharidové a proteínové doplnky

Každý, kto uvažuje o profesionálnej kulturistike, by mal cvičenie podporovať suplementáciou. Neznamená to však, že sa musí hneď zásobiť veľkým množstvom prípravkov. Na začiatok stačia „objemové“ kondicionéry, známe aj ako kondicionéry 50/50.

Čo sú to kondicionéry 50/50?
Ide o prípravky s obsahom bielkovín a sacharidov vo vyváženom pomere. Detaily zloženia sa môžu mierne líšiť – bielkoviny môžu byť rastlinného alebo živočíšneho pôvodu a sacharidy môžu mať rôznu dobu vstrebávania, no bez ohľadu na to je spôsob fungovania doplnkov výživy podobný. Ide o to, aby sme cvičiacemu telu dodali potrebné živiny (bielkoviny) a energiu (sacharidy).

Kedy jesť sacharidové a bielkovinové doplnky?
Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by sa takéto doplnky mali konzumovať pred tréningom. Potom telo dostane dávku energie potrebnej pri intenzívnom cvičení a stavebný materiál pre svaly, ktorý zabezpečí aj anabolický efekt.