Crossfitový tréning

Nie každý má čas a možnosti navštevovať hodiny crossfitu vo fitness klube. Aj keď sa to môže zdať nemožné, crossfitový tréning sa dá cvičiť aj doma. Bude to vyžadovať určitý priestor a určitú vynaliezavosť. Oveľa lepšie výsledky dosiahneme, ak budeme navštevovať profesionálne vedené hodiny Crossfitu.

Kľúčom k úspechu je zostavenie správneho cvičebného plánu. Počas cvičenia udržujte stabilnú srdcovú frekvenciu. Dôležitá je aj pravidelnosť tréningu. Bez zahriatia nemôžete začať trénovať. Na záver budú užitočné aj strečingové cvičenia.

Crossfitové cvičenia prinášajú merateľné benefity v podobe štíhlej postavy. Okrem toho sa zvyšuje účinnosť tela. Telo sa stáva oveľa pružnejším. Počas cvičenia sa aktivujú početné svalové skupiny. Na začiatok stačí trénovať trikrát týždenne. Frekvencia tréningu sa môže časom zvyšovať. Crossfitový tréning je zameraný najmä na spaľovanie tukov.

Rotoped doma

Toto je jedno z tých zariadení, ktoré môže osloviť človeka, ktorý má rád fyzickú aktivitu. Ak máte radi námahu, staráte sa o svoje zdravie a udržiavate si či získavate štíhlosť, venujete sa rôznym cvičeniam. Takýto bicykel možno považovať za nosný. Cvičenie na ňom je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu. Je to výborný tréning aj na stehná, pretože zapája tieto svaly.

V závislosti od nastavenia odporu (aj najlacnejšie modely sú nastaviteľné) môžete dosiahnuť efekt spevnenia alebo zoštíhlenia stehien. Pokiaľ ide o zníženie hmotnosti, musíte venovať viac času fyzickej aktivite, najlepšie nie menej ako 30 minút. Časť tohto času môžete stráviť na bicykli a časť iným cvičením.

Na pravidelné používanie takéhoto zariadenia je najlepšie ho mať niekde na očiach. Je ľahké zabudnúť na niečo skryté v účte. Môžete si tiež zariadiť miestnosť na cvičenie a umiestniť ju tam. Mať takúto miestnosť vás bude motivovať k aktivite. Oplatí sa to nejako pekne zariadiť a nahromadí sa tam všetko, čo pomáha udržiavať dobrú postavu a štíhlosť.

Cvičenie doma

Mnoho ľudí si myslí, že potrebujete správne závažia, správny úchop na udržanie závažia alebo predovšetkým dobré vyváženie závažia. Samozrejme, je to veľká pomoc pri tréningu, no mnohí z nás musia vedieť, že najdôležitejšia je váha, nie to, ako vyzerá. Ak daný cvik vykonávame so správnou ergonómiou a technikou, tak takýto tréning hoci aj doma alebo v garáži bude pre nás najlepší.

Najmä ak primárne cvičíme s dobrým zameraním pri zachovaní dobrej svalovej separácie, alebo aj celkovo precvičujeme telo. Dvíhanie závažia z podlahy môže byť pre nás imitáciou bežného mŕtveho ťahu a predovšetkým v nás môže vybudovať ešte väčšiu silu, pretože na nás a váhu môžu pôsobiť aj iné fyzické sily, ako jednoduché dvíhanie mŕtveho ťahu.

Dobrý bude aj domáci tréning, čo sa týka jednoduchých klikov či drepov, ako aj príťahov, no v istom momente naozaj investujte peniaze do závaží, pretože nám prinesú lepší efekt.