Cvičenie PLANK – krátke, ale veľmi intenzívne

Tí, ktorí cvik PLANK nepoznajú a chceli by mať svalnaté a vyrysované brucho, by mali nedostatok vedomostí o tejto téme rýchlo nahradiť. No a PLANK cviky sú najrýchlejší spôsob, ako mať vymodelovanú siluetu okolo brucha. Toto cvičenie zahŕňa pozíciu planku, ale nič nie je také jednoduché, ako sa môže zdať.

Toto cvičenie sa vykonáva desiatky sekúnd denne. Zdá sa, že to nie je nič ťažké, ale nič nemôže byť ďalej od pravdy. Pri tomto cviku svaly pracujú veľmi intenzívne, pretože udržať sa v pozícii planku je dosť náročné. Na vykonanie tohto cviku si musíme ľahnúť na zem hlavou k nej a potom zdvihnúť telo a oprieť sa len o predlaktia.

Opierame sa o ruky, ktoré sú od dlane po lakte pritlačené k zemi. Potom telo narovnajte tak, aby bolo v jednej priamke. Vzadu sa opierame len o prsty na nohách. Niekoľko desiatok sekúnd v takejto polohe dokáže unaviť každého. Cvik vykonávame každý deň, pričom systematicky zvyšujeme čas, počas ktorého zotrváme v pozícii planku.

Lezenie – horolezectvo alebo stenové lezenie

Horolezectvo je jedným z tých extrémnych športov, na ktoré sa treba poriadne pripraviť. Na začiatok sa oplatí začať svoje lezecké dobrodružstvo s lezeckou stenou. Je to bezpečné a nie menej náročné, jednoducho výška, v ktorej stúpame, je menšia.

Lezecké steny nájdete v každom meste. Sú dostupné v mnohých fitness kluboch a mestských športových centrách. Na mieste si môžete takmer vždy prenajať vhodné vybavenie. Tento šport vám umožňuje spáliť až šesťsto kalórií za hodinu, takže o správnu váhu máte postarané. Tento šport si navyše vyžaduje špecifické fyzické predispozície.

Na stenu sa oplatí ísť, už len preto, aby sme si overili, či máme takéto predispozície. Tento šport učí aj charakter. Lezením bojujeme s vlastnými slabosťami, učíme sa tvrdohlavosti ísť za svojimi cieľmi a odstraňujeme nahromadený pocit stresu. Na stene sa vieme poriadne unaviť, no zároveň sa zabavíme. Lezenie na stenu je tiež učenie, že keď spadneme, môžeme vstať a ísť ďalej.

Ak fitness, tak možno bodypump?

Pri výbere fitness tried pre seba sa dnes môžete zmiasť vo všetkých typoch tried a ich názvoch. Tu môže pomôcť internet, v ktorom ľahko nájdeme popis všetkých aktivít, ktoré sú dnes vo fitness kluboch dostupné.

Ak niekto hľadá hodiny pre seba, dnes ponúkame bodypump. Ide o cviky s činkou s nízkou hmotnosťou. Cvičenie prebieha v rytme energickej hudby. Ide o typické aeróbne cvičenia, pri ktorých neunavujeme jednu časť svalov a námaha sa zameriava na okysličenie tela intenzívnejším dýchaním. Hodiny sú veľmi zábavné a cvičenia sa konajú vo väčších skupinách.

Bodypump činka vyzerá inak ako tá, ktorá sa spája s typickými cvičeniami v telocvični. Je ohnutá, vďaka čomu je väčšia možnosť manévrovania so záťažou a samotnou činkou. Videá tohto typu tried si môžete pozrieť na internete. Je dobré vedieť, čo sa deje predtým, ako pôjdete na tento typ hodiny. Určite ich možno odporučiť každému, bez ohľadu na vek a fyzickú spoločnosť.