Efektívny intervalový tréning

Intervalový tréning je známy a oceňovaný druh pohybovej aktivity osobnými trénermi po celom svete. Intervalový tréning je pokročilé cvičenie s prepleteným rýchlym a pomalým cvičebným tempom. Intervalový tréning sa dá využiť na chudnutie a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície.

Frekvencia takéhoto tréningu by nemala byť väčšia ako každý druhý deň a nemala by trvať dlhšie ako 30 minút. Ak jazdíme na bicykli, napríklad do práce, môžeme takýto tréning absolvovať každý deň. Jazdíme pokojným tempom 4 minúty a 1 minútu šliapeme maximálnou rýchlosťou. Cyklisti však majú s týmto typom tréningu často problém kvôli prítomnosti ľudí na ceste.

Preto sa takéto cvičenia môžu vykonávať na stacionárnom bicykli vo fitness klube. Intervalový tréning je možné kombinovať aj so silovým tréningom. Pri cvičení s osobným trénerom je takýto intervalový tréning najlepšou formou zhadzovania prebytočného tuku, pretože takýto človek ukazuje, ako sa má tréning správne vykonávať.

Tréning žien

Žena, rovnako ako muž, by mala aktívne športovať. Aké cviky sú pre ňu dobré? Najlepšie je vyskúšať niekoľko rôznych druhov športu a nájsť si to, čo sa vám páči. Ženy rady chodia na hodiny aerobiku, spinningu a zumby. Športy pre ženy nie sú len kardio triedy, ale sú žiaduce aj svalové triedy.

Posilňovanie nám spevňuje telo a dodáva postave pekné tvarovanie. Asi neprekvapí, že aj ženy milujú silový tréning. Vykonávanie drepov so záťažou, ako sú činky alebo činky, dokonale modeluje vnútornú stranu stehien a zadku. Okrem toho, že silový tréning je dobrý na silový tréning, je tiež skvelým spôsobom, ako spáliť prebytočný telesný tuk.

Ženy si najčastejšie vyberajú hodiny aerobiku, pretože sa boja budovať svaly a byť ako muži. Žiadny strach, pri miernom silovom tréningu sa svaly nebudujú, ale formujú a naše telo vyzerá skvele.

Intervalový tréning pre každého

Intervalový tréning je efektívny spôsob, ako schudnúť. Intervalový tréning sa dá robiť behom, bicyklovaním a fitness. Intervalový tréning nemožno používať častejšie ako každý druhý deň a jeho trvanie nesmie presiahnuť 30 minút. Ako začať s intervalovým tréningom.

Môžete striedať napríklad rýchly 1 minútový beh so 4 minútovou chôdzou v otáčkach od 5-10 krát. Ak naopak uprednostňujete bicyklovanie, môžete najskôr vyskúšať intervaly na rotopede. 1 minúta maximálnej tepovej frekvencie pri bicyklovaní, striedaná so 4 minútami jemných a ľahkých jázd.

Intervalový tréning poznajú všetky fitness kluby, kde sa počas prázdnin tieto cviky využívajú na hodinách ako Bikini alebo Vacation. Intervalový tréning sa dá robiť aj doma, napríklad cvičenie v striedavom behu je tiež rýchlym výsledkom pri chudnutí a odstraňovaní prebytočného telesného tuku. Počas intervalového tréningu nezabudnite zostať hydratovaný.