Plán kruhového tréningu doma

Najväčšou výhodou domáceho tréningu je určite fakt, že ho môžu vykonávať aj veľmi vyťažení ľudia. Spokojní s ňou budú aj amatéri, ktorí sa posilňovni z rôznych dôvodov, ktoré poznajú len oni sami, radšej na diaľku vyhýbajú. To neznamená, že veľmi pokročilí ľudia nemôžu využiť tento typ tréningu.

Naopak, perfektne sa hodí na služobné cesty či dovolenky. Kruhový tréning je založený na silovom tréningu, ktorý je možné jednoducho vykonávať na domácom zariadení a zároveň zabezpečiť optimálny rozvoj svalov. Hlavným cieľom tohto tréningu je domáci rozvoj svalov.

Čo je dôležité, prvé vizuálne efekty sú badateľné pomerne rýchlo a to efektívne motivuje do ďalšej tvrdej práce. Domáce cvičenie je založené najmä na využívaní váhy vlastného tela, každodenného náradia dostupného doma, činky a dokonca aj činka nám môžu prísť vhod, ak máme takúto možnosť.

Tréning sochárstva doma

Vypracovanie krásne vyrysovanej postavy je možné aj bez použitia náradia v telocvični. Posilňovacie cvičenia sa dajú úspešne použiť aj doma. Naším hlavným „nástrojom“ bude váha nášho tela. Systematicky vykonávaný tréning nám umožní zbaviť sa zbytočného tuku a zlepšiť proporcie našej postavy.

Ako pri každom inom tréningu, aj tu je potrebná 10 až 15 minútová rozcvička. Všetky cvičenia vykonávame bez odpočinku. Počas jedného tréningu precvičíme všetky svalové partie. V jednej sérii by ste mali urobiť približne 10 opakovaní na každú časť tela. Tento tréning je preto veľmi vyčerpávajúci a vyžaduje zapojenie veľkej sily.

Je to dobré riešenie pre tých, ktorí nemajú čas alebo motiváciu pravidelne navštevovať posilňovňu. Existuje tiež veľa sochárskych cvičení, ktoré môžete robiť doma. Patria sem tradičné kliky, kliky, príťahy alebo aj jednoduché stoličkové výťahy. Nemusíte míňať príliš veľa, aby ste si mohli doma krásne vyrysovať postavu.

Banán je najlepší po tréningu

Diéta v procese chudnutia má veľký význam. Dôležité je nielen to, čo jeme pred tréningom, ale aj to, čo jeme po skončení zvýšenej fyzickej námahy. Všetko kvôli klesajúcej hladine glykogénu. Príliš dlhé odkladanie jedla nám neumožňuje plne zregenerovať sily.

Jedlo po tréningu by malo pozostávať prevažne zo sacharidov a bielkovín. Najlepšie je, ak si osvojíme určité proporcie. Na každý gram bielkovín by mali pripadať 3 gramy sacharidov. Preto je najlepšie po tréningu zjesť jogurt s ovocím. Odporúčame napríklad ovocie ako banán. Hoci banán na 100 gramov produktu obsahuje cez 90 kcal, je to veľmi dobré riešenie v jedálničku športovca.

Banán okrem toho, že je kalorický, obsahuje množstvo prvkov prospešných pre naše zdravie, ako draslík, železo, vápnik, zinok, fosfor, vitamíny. Je to jedno z najlepších plodov na regeneráciu po tréningu. S pridaním jogurtu nám dodá cenné živiny.