Podpora silového tréningu

Intenzita tréningu alebo zvolená zostava cvikov určuje efekty, ktoré športovec dosiahne. Iný bude tréning, ktorého úlohou bude zlepšovanie kondície a vytrvalosti a zvyšovanie svalovej sily. To isté platí pre živiny. Živiny vhodné pre silový tréning budú obsahovať bielkoviny aj sacharidy, keďže tie prvé podporujú tvorbu svalového tkaniva, zatiaľ čo tie druhé sú palivom pre správne fungovanie.

Dobrou voľbou je aj akýkoľvek suplement obsahujúci ďalšie cenné zložky, ako je L-karnitín alebo glutamín. Vďaka l-karnitínu sa nám zvýši imunita a srdcový sval bude chránený. Glutamín zase pomôže svalom rýchlejšie sa regenerovať. Takéto viacbodové pôsobenie zvyšuje efektivitu tréningu a urýchľuje požadované výsledky. Mnohí športovci si vyberajú aj špeciálne prípravky určené na tento typ tréningu, takže príjem konkrétnych zložiek si nemusíte kontrolovať sami.

Intenzívny tréning s následnou regeneráciou

Mnoho ľudí, ktorí svoje dobrodružstvo s posilňovňou len začínajú, zabúda na regeneráciu po tréningu. Medzitým je potrebné zabezpečiť anabolické podmienky pre rozvoj svalov. Poďme si v krátkosti vysvetliť, prečo sa oplatí dodať si po tréningu ďalšiu energiu?

Čas tesne po tréningu je najlepší čas na dodanie potrebných živín pre smädné svaly. V takejto situácii môžete siahnuť po gaineri, kombinujúcom komplex bielkovín, sacharidov, tukov a ďalších látok uľahčujúcich ich vstrebávanie. Ďalšou možnosťou je typický sacharidový doplnok, ktorý dodá svalom glykogén. Rovnako je potrebné náš organizmus správne hydratovať. Môžeme si vybrať medzi izotonickými nápojmi alebo hypertonickými nápojmi s vyšším obsahom sacharidov.

V potréningovej regenerácii nám pomôže aj dobrý kreatínový doplnok alebo osvedčený dusíkový booster. To všetko ovplyvní to, že naše telo sa s námahou rýchlejšie vyrovná, uvoľnia škodlivé látky, svaly sa efektívne zregenerujú.

Regenerácia svalov po tréningu – srvátkový proteín

V novinách o zdravom životnom štýle a fitness má tréning a suplementácia bielkovín často veľký význam. Toto sú dva, zdá sa, neoddeliteľné prvky. Proteín pomáha pri regenerácii svalov po namáhavom cvičení a umožňuje udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Obľúbeným doplnkom na trhu je srvátkový proteín.

Srvátka je produktom výroby syra z mlieka. Srvátkové proteíny sa odporúčajú najmä ľuďom, ktorí majú vysoký dopyt po proteínoch a chcú rýchlo zvýšiť svalovú hmotu. Zrýchlená regenerácia svalov po tréningu je možná vďaka rýchlej absorpcii produktu telom. Už po jednej hodine sa aminokyseliny dostanú do svalov. Zlepšenie fungovania obehového systému a podpora metabolizmu sú ďalšími výhodami, vďaka ktorým športovci často siahajú po srvátkovom proteíne.

Srvátka je dostupná v rôznych príchutiach, vr. čokoláda, vanilka. Nevýhodou srvátkových bielkovín je cukor v mlieku – laktóza, ktorý môže spôsobovať tráviace ťažkosti.