Tréning pred maratónom

Každý, aj laik vie, že maratón je vážnou výzvou aj pre športovca. Takže sa na to musíte veľmi dobre pripraviť. Tréning pred maratónom však nezvládne každý (o samotnom maratóne ani nehovoriac). Pri toľkej námahe je veľa otázok dôležitých, no treba si uvedomiť, že univerzálne recepty na úspech tu neexistujú.

Každý maratónsky bežec by si mal nájsť svoj spôsob tréningu, ktorý mu umožní dobre sa pripraviť. Dôležité je trénovať intenzívne, no nesmiete sa pretrénovať. Zranenia alebo choroby, ktoré dostaneme, z nás šampiónov neurobia, ale vyradia nás z hry.

Aby to neviedlo k pretrénovaniu, nielenže nemôžete trénovať nad sily, ale treba dbať aj na správnu dávku odpočinku. Bez nej sa naše telo skôr či neskôr zrúti. Aby ste sa dobre pripravili na maratón, oplatí sa využiť rady osobného trénera. Bude nám vedieť pripraviť tréningový plán šitý na mieru našim potrebám a možnostiam.

Bez správnej váhy môže maratón zlyhať

Silový tréning je základným prvkom budovania svalovej hmoty a sprevádza každého kulturistu. Tréningový plán musí zohľadňovať naše očakávania, možnosti a úroveň pokročilosti. Keď sa vaša hmotnosť a sila zvýši, mali by ste zvýšiť záťaž, aby vaše svaly boli naďalej stimulované k rastu.

Ako pri každom tréningu, aj po cvičení treba pamätať na dostatočne dlhé a intenzívne zahriatie a natiahnutie svalov. Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň s dňom voľna, aby mali svaly čas na zotavenie. Napríklad raz do týždňa sa zameriame na hrudník, triceps a brucho, raz do týždňa na chrbát, biceps a predlaktia a raz do týždňa na ramená, nohy (stehná a lýtka) a brucho.

Medzi každou sériou cvikov odpočívame približne 90 sekúnd a medzi jednotlivými cvikmi dvakrát tak dlho. Dni bez tréningu môžeme venovať plavárni. Pri budovaní hmoty je nevyhnutná aj správna strava – bohatá na bielkoviny, sacharidy a tuky. Nezabudnite tiež zostať hydratovaný.

Najlepšie cviky na nohy

Tréning nôh je jedným z najdôležitejších cvikov, na ktorý mnohí kulturisti zabúdajú, výsledkom čoho je v budúcnosti dosť karikatúrny vzhľad. Nič vám nebráni v tom, aby ste si na konci tréningu dali nejaké cviky na nohy. Ak cvičíme doma, postačia drepy, nožnice alebo pravidelný beh.

Ak však chodíme do posilňovne a chceme si udržať rovnováhu pri budovaní svalovej hmoty, mali by sme trénovať aj nohy. Pevné nohy sú základ, je to ako s hradiskom, kde sú základy najdôležitejším základom. Každý profesionálny športovec uzná, že nohy sú základ. Drepy s činkou na krku sú celkom dobré a efektívne cvičenie, telo zaťažujeme tým, že nohy nútime viac pracovať.

Veľmi dobré a príjemné cvičenie je aj tlačenie závažia na portál. Vzpriamovanie nôh na stroji by sa malo zaradiť aj do denného kalendára nášho tréningu. Ak skombinujeme tieto tri cviky a urobíme pár sérií navyše, naše nohy sa nám určite poďakujú skvelou postavou.